Gesundheit Die besten Fitness-Tipps bei großer Hitze

16:11  10 august  2018
16:11  10 august  2018 Quelle:   holiday-reisebuecher.de

Krafttraining für Anfänger: Die besten Tipps

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Wenn dies der Fall ist, dann können nämlich auch die besten Fitness Tipps keine Wunder bewirken. Dabei gibt es auch bei großer Hitze viele Möglichkeiten, das Fitnessstudio zu nutzen.

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Die Sonne brennt, der Boden glüht und eigentlich ist es nirgendwo schöner als an einem schattigen Platz. Trotzdem gibt es viele Sportler, die auch jetzt nicht auf Bewegung verzichten möchten. Wenn Sie diese Tipps berücksichtigen, macht Sport auch bei großer Hitze Spaß!

  Die besten Fitness-Tipps bei großer Hitze © Bereitgestellt von TRAVEL HOUSE MEDIA GmbH Hören Sie auf Ihren Körper!

Herz und Kreislauf sind bei extremem Wetter viel größeren Belastungen ausgesetzt als bei moderaten Temperaturen. Gehen Sie Ihr Training entspannt an und fordern Sie sich nicht zu stark heraus. Die regelmäßige Pulskontrolle gibt Ihnen Auskunft darüber, ob Sie sich überanstrengen. Wenn Sie gerne im Urlaub sporteln, sollten Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit geben, sich zu akklimatisieren. Beginnen Sie mit reduzierten Trainingseinheiten und planen Sie unbedingt regelmäßige Pausen ein. Sie haben ja Urlaub!

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  Die besten Fitness-Tipps bei großer Hitze © Bereitgestellt von TRAVEL HOUSE MEDIA GmbH Die beste Trainingszeit

Laufen, schwimmen, walken: früh morgens und in den Abendstunden ist die beste Zeit für Sport. In den Morgenstunden ist die Luft angenehm kühl und die Ozonwerte sind noch im grünen Bereich. Meiden Sie die heißeste Zeit zwischen 11 und 15 Uhr und beginnen Sie mit dem Abendtraining nicht vor 19 Uhr. Um zu entscheiden, ob Sie überhaupt Sport treiben möchten, informieren Sie sich tagesaktuell über Pollenflug und Ozonwerte.

Der richtige Sonnenschutz

Sportler, die lange draußen sind – etwa beim Wandern, Klettern oder Schwimmen – benötigen dringend eine wasserfeste Sonnencreme mit hohem Schutzfaktor. Suchen Sie sich schöne Strecken, die durch Schatten führen und wo Sie Ihre Haut nicht die ganze Zeit der Sonneneinstrahlung aussetzen. Um den Kopf vor Überhitzung zu schützen, sollten Sie jetzt beim Training ein Cap oder ein Tuch tragen. Auch eine Sonnenbrille gehört im Sommer zu jeder Sportlerausstattung dazu. Für angenehme Kühle im sensiblen Nackenbereich eignet sich ein feuchtes Tuch.

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Ab diesem Alter können Blutdrucksenker lebensgefährlich sein. Fitness . Auch interessant: Das ideale Getränk bei Hitze ist … Was sollte ich am besten essen? Auch interessant: So schützen Sie sich richtig vor der Sonne. Kann ich bei großer Hitze einkaufen gehen?

  Die besten Fitness-Tipps bei großer Hitze © Bereitgestellt von TRAVEL HOUSE MEDIA GmbH Auf die Kleidung kommt es an

Die Auswahl an Funktionskleidung ist für jede Sportart riesig. Lassen Sie sich beim Kauf beraten, welche Kleidung für Sie am besten geeignet ist. Der Vorteil gegenüber Baumwolle ist, dass die Funktionsfasern atmungsaktiv sind, Schweiß vom Körper fernhalten, eine kühlende Funktion haben und zudem leicht und angenehm zu tragen sind. Übrigens: Sportkleidung aus Synthetik lässt sich unkompliziert in der Waschmaschine waschen.


Ausreichend trinken

Wasser, Schorlen, verdünnte Früchtetees – Sportler müssen im Sommer besonders viel trinken. Durch das verstärkte Schwitzen verlieren Sie viel mehr Flüssigkeit als sonst. Verzichten Sie aber auf eiskalte Getränke, die nur die Schweißproduktion weiter antreiben und den Magen belasten.

  Die besten Fitness-Tipps bei großer Hitze © Bereitgestellt von TRAVEL HOUSE MEDIA GmbH Auf einen Blick:

  • Trainingseinheiten am frühen Morgen oder Abend
  • Ozonwerte und Pollenflug checken
  • Schattige Strecken aussuchen
  • Traing im Urlaub langsam starten
  • Regelmäßige Pulskontrolle
  • Funktionskleidung
  • Sonnencreme mit hohem Schutzfaktor
  • Sonnenbrille, Kopfbedeckung, Nackentuch
  • Ausreichend trinken (Wasser, Schorlen, Tees)
  • bei Krankheitssymptomen (Sonnenstich, Erschöpfung) ggf. den Arzt aufsuchen

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