Gesundheit Ballett-Workout: drei Profi-Übungen für Traumbeine

11:00  10 august  2018
11:00  10 august  2018 Quelle:   msn.com

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Heute trainieren wir mit den Ballett Bewegungen an der Stange vor allem die Bein-und Pomuskulatur. Mit diesen Ballett Übungen kannst du alles richtig schön

Beine Übung Ballett © Bereitgestellt von Burda Hearst Publishing GmbH Beine Übung Ballett

Du willst schlanke, schön definierte Beine? Dann brauchst du eigentlich nur eine halbe Stunde Zeit, etwas Disziplin und ein bequemes Sportoutfit. Denn mit nur drei einfachen Übungen aus dem Ballett, die du ganz einfach zuhause vor dem Fernseher machen kannst, kommst du ganz schnell ans Ziel. Und so geht's:

Ballett-Workout: Die drei besten Übungen für Traumbeine

1. Der Multitasker: Grand-Plié

Diese klassische Ballett-Beuge definiert nicht nur den Po, sondern auch die Oberschenkel innen und außen. Öffne dafür deine Knie und Füße nach außen. Achte darauf, dass die Knie beim Beugen nicht über den Füßen stehen. Rücken gerade und Kinn nach oben. Die Arme hältst du leicht gebeugt vor deine Brust, sodass sich deine Hände nur beinahe berühren. Und schon kann es losgehen mit den Kniebeugen nach außen. Versuche diese Übung in drei Sätzen zu je drei Minuten mit 30 Sekunden Pause durchzuziehen. 

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2. Der Stoffwechsel-Boost: Arabesque-Ausfallschritt

Mit dieser Übung trainierst du die komplette untere Körperhälfte – von der Gesäßmuskulatur über die Rückseite der äußeren Oberschenkel und sogar die Sehnen im Knie. Schiebe dazu ein Bein so nach hinten, dass der Fuß zur Seite zeigt. Das andere drehst du ebenfalls auf der Stelle mit dem Fuß nach außen. Stütze deine Arme nun in der Taille ab, Oberkörper gerade halten und schon kannst du mit der Beuge beginnen. Achte dabei darauf, dass du den nach hinten gestreckten Fuß beim Beugen auf dem Boden absetzt und beim Strecken abhebst. Wiederhole die Übung pro Seite fünf Minuten lang.

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3. Der Allrounder: Brücke mit einem Bein

Mit dieser Übung deckst du eigentlich alles ab, was es für einen schön definierten Unterkörper braucht: Beine, Po, Oberschenkel-Rückseite, Oberkörper und Wirbelsäule. Lege dich dazu rücklängs auf eine Matte, winkle die Beine an, spanne den Bauch an und hebe deinen Po leicht von der Matte ab. Achte darauf, dass er die ganze Übung über in der Luft bleibt und die Matte nicht berührt. Nun streckst du ein Bein bis in die Zehen aus und klappst es wieder ein. Wieder ausstrecken, wieder einklappen. Wiederhole diese Übung pro Beinseite am besten fünf Minuten lang. Dann wechsle zum anderen Bein.

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