Gesundheit Mit diesen 9 Tipps sparen Sie Zeit beim Training

15:55  08 august  2018
15:55  08 august  2018 Quelle:   menshealth.de

Das kürzeste Workout der Welt ist nur eine Minute lang — aber sehr effektiv

  Das kürzeste Workout der Welt ist nur eine Minute lang — aber sehr effektiv Das kürzeste Workout der Welt ist nur eine Minute lang — aber sehr effektivViele wünschen sich einen durchtrainierten Körper. Und die meisten haben auch prompt eine Ausrede parat, warum sie ihn nicht haben: Zu wenig Zeit zum Trainieren.

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9 Zeitspar-Tipps fürs nächste Workout © Syda Productions / Shutterstock.com 9 Zeitspar-Tipps fürs nächste Workout

Sport und Trainingszeiten konkurrieren ganz automatisch mit anderen Freizeitaktivitäten in unserem Terminkalender. Wer hat schon Zeit für ein ausgiebiges 90-Minuten-Workout im Gym? Plus An- und Abfahrzeiten. Wer auch das Gefühl hat, dass sein Workout viel zu lange dauert, sollte sich die folgenden Tipps durchlesen. Mit diesen können Sie locker einige Minuten Trainingszeit sparen. 

1. Weniger Wiederholungen sind mehr

Klar, die Anzahl der Wiederholungen und Sätze bestimmen sehr direkt die Trainingsdauer. Für das Trainingsziel Muskelaufbau reichen allerdings 8 saubere Wiederholungen mit maximalem Krafteinsatz völlig. Wenn Sie mehr als 12 schaffen, sollten Sie ein paar Extra-Kilos drauflegen.

Herzinfarkt: Soviel Training hält das Herz jung

  Herzinfarkt: Soviel Training hält das Herz jung Herzinfarkt: Soviel Training hält das Herz jungDass regelmäßiges Training – Ausdauer in Kombination mit Krafttraining – gesund ist, war schon bekannt. Aber nun haben Forscher aus Texas herausgefunden, wie oft wir trainieren müssen, um unterschiedliche Arterien-Arten unseres Körpers vor Verengung zu schützen. Das Team um  Shigeki Shibata vom Institut für Bewegung und Umweltmedizin setzt damit beim natürlichen, aber leider gefährlichen Alterungsprozess der Arterien an, den es zu stoppen gilt.

Ihr habt euch den Vorsatz gefasst, endlich etwas Geld zu sparen ? Oder wollt einfach generell weniger unnötige Ausgaben machen? Dann ist diese Liste genau richtig für euch. Mit diesen 9 Tipps spart ihr im Nu Geld!

Vor allem im Büro rennt die Zeit häufig so sehr, dass man kaum weiß, wo einem der Kopf steht. Doch den Stress können Sie sich sparen , denn wenn Sie die richtigen Tricks anwenden, gewinnen Sie jeden Tag leicht bis zu 30 Minuten.

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2. Komplexe Übungen sparen Trainingszeit

Fordern Sie beim Workout stets mehrere Muskelgruppen auf einmal. Ideal dafür: Komplexübungen wie Klimmzüge (für den Rücken und Bizeps) oder Dips (für die Brust und den Trizeps). Noch besser: so genannte Compound Moves. Darunter versteht man zwei oder mehrere miteinander verbundene Kraftübungen, bei denen man sehr viele Muskeln gleichzeitig fordert. Der Übungsvielfalt sind dabei keinerlei Grenzen gesetzt. Sie können die Übungen mit Hanteln oder Dehnbändern, aber auch mit dem eigenen Körpergewicht absolvieren. Wichtig: Wer Hanteln benutzt, sollte sich bei der Wahl des Gewichts nach dem schwächsten Muskel richten. Bei der Kombi aus Seitheben für die Schulter und Bizeps-Curls wählen Sie beispielsweise das fürs Seitheben übliche Gewicht.

Po richtig trainieren: Mit diesen 5 Tricks hast du schneller einer knackigen Hintern

  Po richtig trainieren: Mit diesen 5 Tricks hast du schneller einer knackigen Hintern Po richtig trainieren: Mit diesen 5 Tricks hast du schneller einer knackigen HinternSquats sind immer Teil deines Workouts und Ausfallschritte machst du in allen Variationen - aber deinem Po sieht man das nicht wirklich an? Ein sehr häufiges Problem ist, dass du, obwohl du eigentlich deinen Po trainieren möchtest, im Endeffekt vor allem deine Beinvorderseite bzw. die vordere Oberschenkelmuskulatur beim Workout forderst. Das wiederum ist oft darauf zurückzuführen, dass deine Hüfte nicht sehr beweglich ist.

Beim Staubsaugen kann man nichts verkehrt machen. Denken Sie ! Kleine Fehler können dem Motor schaden und bringen zudem den Stromzähler ordentlich zum laufen. Wir zeigen Ihnen , wie Sie effektiv

Organisiertes Arbeiten spart enorm Zeit . Lukas erklärt dir heute an einem kleinen Beispiel, wie du mit einfachsten Mitteln Aufgaben zeit - und ortsunabhängig

Rumsitzen kann jeder. Machen Sie zwischen den Sätzen lieber aktive Pausen © Rido / Shutterstock.com Rumsitzen kann jeder. Machen Sie zwischen den Sätzen lieber aktive Pausen

3. Schneller trainieren mit Gegenspieler- oder Zirkeltraining

Trainieren Sie wechselweise Gegenspieler (etwa Bizeps und Trizeps). Beispiel: 1. Satz Curls, 2. Satz Dips, 3. Satz Curls. Absolvieren Sie insgesamt 4 bis 6 Übungspaare. Andere Option: Sie machen Zirkeltraining. Beide Trainingsformen sparen viel Zeit, ohne dafür Resultate zu opfern. Das liegt daran, dass eine Muskelgruppe sich erholen kann, während eine andere beansprucht wird. Durch die fehlenden Erholungspausen zwischen den Übungen halten Sie zudem Ihr Herz-Kreislauf-System und damit auch Ihren Kalorienverbrauch durchgängig auf Trab.

4. Machen Sie aktive Pausen

Gehen Sie zwischen den Sätzen und Übungen langsam zwischen den Gewichten und Geräten umher. Oder machen Sie Lockerungsübungen. Denn durch aktive Pausen erholt sich Ihr Körper schneller, da Laktat effektiver abgebaut wird. Das lockert auch die Muskulatur, und Sie werden schneller wieder fit für den nächsten Satz. Also: Arme kreisen lassen, ein paar Hampelmänner machen.

5 Tipps, um den Stromverbrauch des Backofens zu senken

  5 Tipps, um den Stromverbrauch des Backofens zu senken 5 Tipps, um den Stromverbrauch des Backofens zu senken Sie möchten im Haushalt mehr Energie sparen? Wir verraten die besten Tricks rund um Ihren Backofen und dessen Herdplatte, damit Sie seinen Stromverbrauch deutlich verringern können.Ohne Zweifel sind Haushaltsgeräte wie Kühlschrank, Waschmaschine oder Backofen ein Segen für den Haushalt, da sie uns viel Arbeit abnehmen. Gleichzeitig sind sie oft aber auch wahre Stromfresser, die ganz schön ins Geld gehen.

Hallo ihr Lieben, als erstes Video im Rahmen unserer Videowoche rund ums Thema Reisen haben wir heute einen Haufen Tipps für euch zusammengesammelt, wie ihr

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Mit den richtigen Hanteln spren Sie Zeit beim Training © Dean Drobot / Shutterstock.com Mit den richtigen Hanteln spren Sie Zeit beim Training

5. Die richtigen Hanteln verkürzen die Trainingszeit

Das ständige Welchseln der Hantelscheiben bei Kurzhanteln, Langhanteln oder Gym-Maschinen kostet Zeit, insbesondere bei Schraubsicherungen. Hanteln mit Federfeststellern lassen sich mit 1 Griff lösen, ohne lästiges Herumschauben. Profi-Variante: Systemhantel-Sets erlauben die präzise Einstellung des Wunschgewichts.

6. Planen Sie Ihr Training richtig

Überlegen Sie sich vor dem Training – und am besten noch einmal direkt auf dem Weg zum Training – , welche Muskelgruppen Sie trainieren und welche Übungen Sie machen wollen. Dann müssen Sie sich während des Trainings keine Gedanken machen und kommen schneller voran. Auch gut: Abfolge der Übungen vorher notieren und die Notizen dann zum Training mitnehmen. Gehen Sie das nächste Mal mit einem ausgeruckten Trainingsplan ins Fitness-Studio. Dort sollte Ihr Warm-Up-Programm, die Übungen, die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und das Gewicht für jede Übung notiert sein. Und vor allem: Kontrollieren Sie vorher Ihre Sporttasche: Nichts raubt mehr Zeit und Nerven, als Vergessenes nachzuholen.

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Das Zauberwort heißt Intervall Training . In der letzten Zeit ist die Intervall Trainingsmethode immer beliebter geworden. Du fährst dich ca. 10. Noch mehr ausführlichere Fahrrad Trainings Tipps findest du in folgenden Radsport Büchern

Im kleinen benötigen diese Dinge nur ein wenig Gewöhnung, sie sparen Dir aber auf längere Sicht einiges an Zeit . Diese Tipps können Dein Leben verändern! Merke sie Dir jetzt! Lies mehr

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Können wir uns bei dem Gerät abwechseln? Diese Fragen nerven im Fitness-Studio © Syda Productions / Shutterstock.com Können wir uns bei dem Gerät abwechseln? Diese Fragen nerven im Fitness-Studio

7. Umgehen Sie Stoßzeiten 

Versuchen Sie vor der Arbeit oder in der Mittagspause zu trainieren, um die abendliche Rush-Hour im Fitness-Studio zu vermeiden. Noch schneller: Zu Hause trainieren.

>>> Die besten Tipps für ein effektives Training zu Hause

8. Schwatzen vermeiden und Zeit sparen

Klingt selbstverständlich, aber trotzdem verplempern Fitness-Studio-Besucher 44 Prozent der Zeit beispielsweise mit Schwätzchen zwischen den Übungen. Klar, Sie müssen nicht unhöflich sein und einfach vorbeigehen, aber langes Plaudern und Nachrichten auf dem Smartphone schreiben sind echte Workout-Killer. Denn bei zu langen Pause müssen Sie Ihre Muskulatur erst einmal wieder auf Betriebstemperatur bringen. Und das kostet nicht nur Zeit, sondern auch wertvolle Energie, die Ihnen später möglicherweise fehlt.

9. EMS-Training verkürzt das Workout

EMS-Training ist ideal für Menschen, der wenig Zeit fürs Workout haben. Denn ein 20-Minuten-EMS-Programm trainiert den ganzen Körper ähnlich intensiv und schweißtreibend wie ein klassisches einstündiges Hanteltraining. Alle Infos zum Training mit elektrischer Muskelstimulation finden Sie hier.

Sie schaffen Ihre Trainingseinheiten nicht, weil Sie zu wenig Zeit haben? Vielleicht nutzen Sie die Zeit im Fitness-Studio nicht effizient. Mit unseren Tipps holen Sie locker mehr aus Ihren Trainingszeiten heraus.

9 Tipps: So sparen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten .
9 Tipps: So sparen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Haben Sie das Gefühl, der Tag müsste mindestens 25 Stunden haben, damit Sie alles schaffen? Vor allem im Büro rennt die Zeit häufig so sehr, dass man kaum weiß, wo einem der Kopf steht. Doch den Stress können Sie sich sparen, denn wenn Sie die richtigen Tricks anwenden, gewinnen Sie jeden Tag leicht bis zu 30 Minuten. So geht's:1. Bauen Sie Hürden vor ZeitfresserNeigen Sie dazu, Zeit aufgrund von Nichtigkeiten zu verlieren (z. B.

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