Gesundheit Richtig trinken bei Hitze: Trinken bei Hitze, die 7 goldenen Regeln

15:00  24 juli  2018
15:00  24 juli  2018 Quelle:   womenshealth.de

Studie belegt: Kaffee direkt am Morgen ist keine gute Idee

  Studie belegt: Kaffee direkt am Morgen ist keine gute Idee  

Richtig trinken Trinken bei Hitze , die 7 goldenen Regeln . Trinken Sie, bevor Sie Durst verspüren – denn dann mangelt es Ihrem Körper bereits an Flüssigkeit © Look Studio/ Shutterstock.com. Die Sonne brennt, der Schweiß läuft: Jetzt sollten Sie ausreichend trinken !

Achilles' Verse Fünf Irrtümer zum Trinken bei Hitze . Die Regel ist demnach einfach, zumindest für gesunde junge Menschen: Trinken , wenn man durstig ist. Irrtum 4: Kein kaltes Wasser trinken . Stellen Sie sich vor: Es ist richtig heiß, Sie schwitzen und haben großen Durst.

  Richtig trinken bei Hitze: Trinken bei Hitze, die 7 goldenen Regeln © Look Studio/ Shutterstock.com

Die Sonne brennt, der Schweiß läuft: Jetzt sollten Sie ausreichend trinken! Wie richtiges Trinken bei Hitze aussieht? So!

1. Wie viel sollte ich bei Hitze trinken?

Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag. So lautet eine Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Wenn die Temperaturen aber über 35 Grad steigen, Sie trotz der Hitze viel Sport machen oder in Haus und Garten arbeiten, erhöht sich Ihr Flüssigkeitsbedarf– trinken Sie dann das Doppelte oder sogar Dreifache.

2. Genügt es nicht, einfach zu trinken, wenn ich Durst habe?

Nein. Durst ist nichts anderes als ein Warnsignal des Körpers. Grund: Wenn Sie Durst verspüren, ist der Körper bereits ausgetrocknet, denn das Durstgefühl tritt erst dann ein, wenn es dem Körper bereits an Flüssigkeit mangelt. Sorgen Sie also vor: Trinken Sie regelmäßig und vor allem über den ganzen Tag verteilt immer wieder kleine Schlucke. Sprich: Immer eine kleine Flasche Wasser dabei haben!

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Verhalten an heißen Tagen " Bei Hitze lauwarmes Wasser trinken ". Verwandte Artikel. Sommer in Deutschland: Jetzt wird's richtig heiß (30.06.2015). Hitzewelle in Pakistan : Tödliche Gefahr im Fastenmonat (24.06.2015).

Bei Kreislaufproblemen ist die wichtigste Regel : viel trinken . (Quelle: yanukit/Getty Images). Richtig bewegen: Tipps zum Sport bei Hitze . Typische Sommerleiden: Das hilft gegen geschwollene Beine und Füße.

3. Kann man auch zu viel trinken?

Trinken Sie ganz ohne Sorge. Die Aussage "zu viel Wasser trinken ist gefährlich" stimmt so nicht, denn der Bedarf an Flüssigkeit ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Was an unbenötigter Flüssigkeit aufgenommen wird, scheidet der Körper auf dem normalen Weg wieder aus. Um herauszufinden, ob Sie zu wenig oder zu unregelmäßig trinken, können Sie unter www.trinkberater.de Ihr Trinkverhalten testen. Außerdem gibt´s dort eine kostenlose Online-Trinkberatung des Forum Trinkwasser e. V. Sobald Sie den Fragebogen ausgefüllt haben, wird Ihr Trinkverhalten von Ernährungswissenschaftlern umfassend analysiert.

4. Was trinke ich am besten bei Hitze?

Finger von der Limo! Trinken Sie besser Ungesüßtes, wenn es warm ist. Zu Cola oder süßen Säften sollten Sie nur ausnahmsweise greifen. Die bessere Alternative: Leitungs- oder Mineralwasser – löscht den Durst optimal und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Wenn Ihnen Wasser auf Dauer zu langweilig ist, variieren Sie mit ungesüßten Kräuter- und Früchtetees oder verdünnten Frucht- und Gemüsesäften. Die sollten dann aber einen Mindestanteil von zwei Viertel Wasser und einem Viertel Saft haben.

Flüssigkeitshaushalt: Mit diesem einfachen Trick kannst du testen, ob du genug trinkst!

  Flüssigkeitshaushalt: Mit diesem einfachen Trick kannst du testen, ob du genug trinkst! Flüssigkeitshaushalt: Mit diesem einfachen Trick kannst du testen, ob du genug trinkst!Deine Hautspannung ist ein guter und sehr einfacher Indikator, ob der Flüssigkeitshaushalt deines Körpers in Ordnung ist. Je nach dem was er anzeigt, musst du mehr oder weniger trinken, um die Funktionen deines Körpers aufrechtzuerhalten oder gar zu verbessern.

>>> Richtig trinken beim Sport. 3) Zuviel trinken geht nicht. Der Flüssigkeitsbedarf ist bei jedem unterschiedlich. Food. Gesund kochen & ernähren. Die 7 besten Trinktipps bei Hitze .

Essen und TrinkenVier Tipps für die richtige Ernährung bei Hitze . Trinken Sie mindestens zwölf Gläser Wasser (250 ml) – vorausgesetzt, Sie sind gesund, leiden nicht an Nieren- oder Herzerkrankungen.

5. Stimmt es, dass ich bei Hitze eher Warmes trinken soll?

Zumindest sollten Sie nichts Eiskaltes trinken. Bei richtiger Sommerhitze ist ein kühles Getränk natürlich verlockend. Aber um Ihren Durst sinnvoll zu stillen, sollten Getränke mindestens zimmerwarm sein. Grund: Je mehr die Temperatur des Getränks von Ihrer eigenen Körpertemperatur abweicht, desto stärker arbeitet der Körper daran, diese Temperaturspanne wieder auszugleichen. Folge davon: Sie schwitzen noch mehr als vorher.

6. Spielt es beim Trinken eine Rolle, wie viel ich schwitze?

Aber ja. Wer viel schwitzt, verliert nicht nur Wasser. Auch wichtige Mineralstoffe werden über die Haut ausgeschieden. Bei großer Hitze ist der Mineralstoffverlust natürlich enorm. Dagegen helfen gesalzene Tees oder Gemüsebrühen. So werden die Verluste durchs Schwitzen wieder ausgeglichen.

7. Ist denn Alkohol ein Problem?

So verlockend das kühle Bier oder ein Glas Prosecco sein mag: An heißen Tagen ist Alkohol tabu, vor allem um den Durst zu bekämpfen. Denn in Kombination mit warmer Sommerluft führt er zu Müdigkeit und begünstigt zusätzlich die Schweißbildung. Außerdem wirkt Alkohol harntreibend und beeinträchtig den Flüssigkeitshaushalt, sprich: Er entzieht dem Körper sogar Flüssigkeit.

Fazit: Richtig und genügend zu trinken - am besten Wasser - ist das perfekte Mittel, um Tage großer Hitze entspannter zu überstehen. Denn schließlich sollen Sie die Sonne ja auch genießen können.

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