Gesundheit Mini Bands: Übungen für einen straffen Körper

13:46  13 februar  2018
13:46  13 februar  2018 Quelle:   MSN

Abnehmen am Bauch: Geht das?

  Abnehmen am Bauch: Geht das? Wie funktioniert abnehmen am Bauch?Abnehmen am Bauch, dabei aber bitte keinen flachen Hintern oder eingefallene Wangen riskieren - das ist die Wunschvorstellung vieler Frauen, wenn es darum geht das ein oder andere Kilo zu verlieren.

Mini Bands — Mit den „ Mini Bands “ können Sie Ihre Trainingseinheiten ganz einfach unterwegs ausführen. Übung 1 (siehe oben): Trainiert den ganzen Körper . 7 Übungen für einen Super-Body. Das Workout gegen Cellulite. So steigern Sie Ihre Fitness-Motivation!

Einfach, aber effektiv: Das Mini -Power-Workout trainiert die Muskeln am Bauch, Taille und Rücken, strafft den Body und lässt Fettpölsterchen am Bauch verschwinden. iStockphoto. Schnelles Power-Workout für einen straffen Körper : Planking.

Mini Band: Übungen für einen straffen Körper © iStockPhoto Übungen für einen straffen Körper

Mit Mini Bands können Sie überall schnell und effektiv trainieren, statt im Fitness-Studio zu schwitzen. Die besten Übungen für einen straffen Körper

Übung 1: Trainiert den ganzen Körper

Das Fitness-Studio to go © Bereitgestellt von Freundin Verlag GmbH Das Fitness-Studio to go

Das Band um die Handgelenke legen und abwechselnd die Hände gegen den Widerstand schräg nach außen ziehen, absetzen und wieder zurückführen („Walk“). Anschließend im Wechsel Liegestütz und „Walk“, so werden auch die Schultern einbezogen.

Kennen Sie schon das beste Mini-Workout gegen Bauchfett?

Bauch, Beine, Po – so trainieren Sie Ihre Problemzonen

  Bauch, Beine, Po – so trainieren Sie Ihre Problemzonen Runter vom Sofa und ab auf die Matte! Mit diesem Workout trainieren Sie intensiv Bauch, Beine und Po. Und das Beste: Sie müssen dafür noch nicht mal ins Fitnesstudio! Effektives Training zu Hause! Der Blick in den Spiegel offenbart es schonungslos: Speckröllchen am Bauch, ein imposanter Po und stämmige Beine sind die Folge eines trägen Lebensstils mit mangelnder Bewegung und falscher Ernährung. Wenn Sie Ihren Problemzonen effektiv zu Leibe rücken möchten, sollten Sie regelmäßig die folgenden BBP Übungen machen! Mit etwas Ausdauer erreichen Sie schon bald Ihr Fitnessziel und machen zu jeder Gelegenheit eine gute Figur. Egal,ob Sie nur ein wenig definieren möchten oder auf ein Sixpack hinarbeiten, mit diesen Übungen heißt es: Problemzonen ade! Für das Training zu Hause benötigen Sie nicht viel: Eine Sportmatte, bequeme Kleidung, ein ruhiges Plätzchen und vielleicht ein paar Hanteln. Diese können Sie anfangs durch ein paar gefüllte Wasserflaschen ersetzen. Dies sind die effektivsten Bauch Beine Po Übungen: Am Anfang allen Trainings steht das Aufwärmen. Diesen Schritt sollten Sie nicht überspringen, sonst kann es zu Schmerzen oder Zerrungen kommen. Beginnen Sie daher jede Trainigseinheit mit einem warm up. Die wirksamste Übung zum Muskelaufbau für die gerade und seitliche Bauchmuskulatur sind "Crunches", auch Bauchpresse genannt. Auf dem Rücken liegend wird der Oberkörper leicht angehoben und dann langsam wieder abgerollt in die Ausgangsposition.

Einen durch und durch straffen Körper erhält man nämlich nur durch ausreichende und richtige Bewegung, eine gesunde und ausgewogene Ernährung und der richtigen Dosis Schlaf pro Nacht. Zugegeben, da ist es leichter

Effektives Training für eine straffe Figur. Übung 1. Po und Rücken. Auf den Rücken legen, Füße hüftbreit aufstellen. Das Thera- Band einmal um die Oberschenkel schlingen, die Enden mit den Händen am Boden halten. Die Arme liegen gestreckt dicht neben dem Körper .

Übung 2: Stärkt Rumpf, Beine und Schultern

Übung 2: Rumpf, Beine, Schultern © Bereitgestellt von Freundin Verlag GmbH Übung 2: Rumpf, Beine, Schultern

Auf den Rücken legen und das Band über den Mittelfuß ziehen. Beine abwechselnd gegen das Band zur Brust ziehen, das andere Bein bleibt dabei gestreckt. Unteren Rücken in den Boden pressen, die Arme sind nach hinten ausgestreckt und greifen im Wechsel überkreuz zu dem Bein, das gerade angezogen wird.

Übung 3: Formt den Trizeps

Übung 3: Trizeps © Bereitgestellt von Freundin Verlag GmbH Übung 3: Trizeps

Aufrecht stehen, Beine hüftbreit auseinander, Rücken gerade, das Becken nach vorn kippen. Das Band hinter dem Kopf mit beiden Händen greifen. Einen Arm im 90-Grad-Winkel beugen, der Oberarm bleibt eng am Ohr und bewegt sich nicht. Dann Arm strecken und beugen, während der andere das Band im Rücken fixiert. Seite wechseln.

Diese Yoga-Übungen lassen das Bauchfett schmelzen

  Diese Yoga-Übungen lassen das Bauchfett schmelzen Yoga trägt nicht nur zur mentalen Entspannung bei, sondern insbesondere zur körperlichen Fitness. Mit dieser Übungsreihe werden Sie nicht nur Ihr Bauchfett los, indem Sie Kalorien verbrennen, sondern bekommen auch im Nu einen flachen Bauch . © iStockphoto Oooom - und schon purzeln dank dieser Yoga-Übungen die Bauch-Pfunde! Entgegen der Meinungen all derjenigen, die Yoga-Fans eine gewisse Bequemlichkeit unterstellen wollen, ist die indische Lehre so viel mehr als "bloß" bewusstes Atmen und Dehnen.

Für ein glattes, straffes Dekolleté könnt ihr mehr tun, als es nur einzucremen. Das perfekte Workout: Vier Übungen für den ganzen Body! Ihr braucht nicht mehr als diese vier Übungen für einen schlanken straffen Körper .

Ein straffer Körper für jede Jahreszeit? Ob schlanke Oberschenkel, starke Arme und einen flachen Bauch - wir zeigen Dir, wie es geht Perfektioniert diese vier Übungen ! Dann braucht ihr nicht mehr für einen schlanken straffen Körper tun.

Übung 4: Strafft die Oberschenkel

Übung 4: Oberschenkel © Bereitgestellt von Freundin Verlag GmbH Übung 4: Oberschenkel

Das Band handbreit über die Knie ziehen, Füße mehr als hüftbreit öffnen. Die Knie gegen das Band nach außen drücken und wieder lockern, den Po zum Boden schieben, das Becken kippen, der ganze Fuß bleibt am Boden. Gewicht nach hinten verlagern und Bauchnabel einziehen.

 

Übung 5: Trainiert den Bizeps

Übung 5: Bizeps © Bereitgestellt von Freundin Verlag GmbH Übung 5: Bizeps

Aufrecht stehen, Beine hüftbreit, Rücken gerade. Band mit beiden Händen greifen, Handrücken nach außen, Oberarme nah am Körper halten. Arme etwas auseinander, sodass das Band leicht gespannt ist. Dann in fließenden Bewegungen abwechselnd mit einer Faust nach oben ziehen, während die andere nach unten zieht.

Die wichtigsten Facts

Die Mini Bands (mit Latex) gibt es in verschiedenen Stärken, z. B. von perform-better. de, je um 5 Euro. Trainingsempfehlung: Bei jeder Übung 3x10 Wiederholungen, bis der Muskel müde wird, dann noch 5 Whd. zusätzlich. 2- bis 3-mal pro Woche trainieren.

So kommst du mit nur 3 Übungen zur sexy Sanduhr-Silhouette .
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