Gesundheit So kommst du mit nur 3 Übungen zur sexy Sanduhr-Silhouette

00:25  07 februar  2018
00:25  07 februar  2018 Quelle:   msn.com

Das ultimative Weihnachtsspeck-Workout

  Das ultimative Weihnachtsspeck-Workout Die Hose kneift und der Zeiger an der Waage schnellt nach oben? Sie fühlen sich müde, erschöpft und absolut nicht fit? Wenn all die verführerischen Weihnachtsleckereien ihre Spuren hinterlassen haben, wird es jetzt höchste Zeit, sie wieder abzutrainieren.  Die Hose kneift und der Zeiger an der Waage schnellt nach oben? Sie fühlen sich müde, erschöpft und absolut nicht fit? Wenn all die verführerischen Weihnachtsleckereien ihre Spuren hinterlassen haben, wird es jetzt höchste Zeit, sie wieder abzutrainieren.

Sie ist dir von Natur aus nicht gegeben, aber du hättest sie gerne? Gar kein Problem, du kannst sie dir antrainieren. Drei Übungen und eine 30-Tage-Disziplin formen deinen Körper zur sexy Sanduhr . 59793- so - kommst - du - mit - nur - 3 -ubungen- zur - sexy - sanduhr - silhouette /.

Sie ist dir von Natur aus nicht gegeben, aber du hättest sie gerne? Gar kein Problem, du kannst sie dir antrainieren. Drei Übungen und eine 30-Tage-Disziplin formen deinen Körper zur sexy Sanduhr .

Sanduhr © Bereitgestellt von Burda Hearst Publishing GmbH Sanduhr

Wissenschaftlich nachgewiesen wirken einige Gesichtszüge und Körperformen besonders attraktiv auf Männer. In Sachen Figurtyp ist es die Sanduhr mit schmaler Taille und Kurven. Sie ist dir von Natur aus nicht gegeben, aber du hättest sie gerne? Gar kein Problem, du kannst sie dir antrainieren. Drei Übungen und eine 30-Tage-Disziplin formen deinen Körper zur sexy Sanduhr.

1. Wall Sit Twist

Bei dieser Übung wird jeder einzelne Muskel im Körper angesprochen. Arme, Schultern, Bauchmuskeln, Oberschenkeln und sogar die Gesäßmuskeln.

Und so geht's:

  • Schulter gegen die Wand drücken und Knie leicht beugen.
  • Körper anspannen und fixieren.
  • Hantel oder Wasserflasche mit beiden Händen festhalten und von Seite zu Seite schwingen.
Wall Sit Twist © Bereitgestellt von Burda Hearst Publishing GmbH Wall Sit Twist

2. Wall Side Crunch

Der Wall Side Crunch beansprucht den Oberkörper, die seitlichen Bauchmuskeln und Schenkel, aber auch die Gesäßmuskulatur.

Und so geht's:

  • Mit der linken Hand seitlich an die Wand lehnen, während die rechte Hand die Hantel über dem Kopf hält.
  • Linkes Bein fest am Boden platzieren, während das Rechte leicht über dem Boden schwebt.
  • Rechtes Bein und rechten Ellbogen gleichzeitig auf Hüfthöhe anwinkeln, sodass sie sich treffen.
  • Position für eine Sekunde halten und wieder zurück in die Ausgangsposition wechseln und Übung wiederholen
Wall Side Crunch © Bereitgestellt von Burda Hearst Publishing GmbH Wall Side Crunch

3. Wall Sit Shoulder Raise

Diese Übung beansprucht gleichzeitig die Arm-, Schulter-, Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

Lederjacken mit Gürtel – der Modetrend für eine schmale Taille

  Lederjacken mit Gürtel – der Modetrend für eine schmale Taille Lederjacken präsentierten sich in den letzten Jahren meist im Biker-Stil. Aber auch die Lederjacke bekommt von Zeit zu Zeit eine Generalüberholung und so zeichnet sich für das neue Jahr bereits ein Mikrotrend in Sachen Silhouette ab: Einige Labels führen die Lederjacke jetzt nämlich in Seventies-Linie mit Gürtel und aufgesetzten Taschen.

So kommst du mit nur 3 Übungen zur sexy Sanduhr - Silhouette . Mini Bands: Übungen für einen straffen Körper. Die Übung kannst Du auch im Sitzen ausführen. Nutzen: Diese Übung formt breite Schultern und einen starken Schultergürtel.

Wer einen Rundrücken hat, der hat in der Regel auch eine nach vorne gekippte Halswirbelsäule. Daraus kann sich nach längerer Zeit sogar ein regelrechter

Und so geht's:

  • Rücken gegen die Wand drücken, leicht nach unten rutschen, sodass die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
  • Hanteln oder Wasserflaschen vor den Beckenbereich halten.
  • Langsam beide Hände mit den Hanteln über den Kopf heben und eine Sekunde lang halten.
  • Zurück in die Ausgangsposition bringen und wiederholen.
Sanduhr Training © Bereitgestellt von Burda Hearst Publishing GmbH Sanduhr Training

Extratipp:

Für eine maximale Fettverbrennung empfiehlt es sich, die Übungen mit einem kurzen Cardiotraining abzuschließen. Das bedeutet zehn Minuten Laufen oder Seilspringen.


Diese beiden Übungen halten ein Leben lang fit .
Diese beiden Übungen halten ein Leben lang fit Um fit und gesund zu bleiben, ist Bewegung das beste Mittel. Mit diesen beiden Übungen trainieren Sie den gesamten KörperFür ein langes und gesundes Leben ist regelmäßige Bewegung wichtig. Jeder Schritt, den man tut, hilft, lange gesund und beweglich zu bleiben. Das liest man in zahllosen Ratgebern, die gleichzeitig die besten Übungen für die verschiedenen Körperbereiche nennen. Und dies ist auch sinnvoll. Will man etwa einen flachen Bauch haben, empfiehlt sich diese eine einfache Übung.

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