Gesundheit Schlaf hat eine ganz andere Funktion, als bisher angenommen, sagen Wissenschaftler

08:20  11 januar  2018
08:20  11 januar  2018 Quelle:   Business Insider Deutschland

Schlaf ist wichtiger als Sport

  Schlaf ist wichtiger als Sport Gute Neuigkeiten für diejenigen, die gerne mal länger in den Federn liegen bleiben und das Training deswegen aufschieben. Schlaf soll nämlich wichtiger sein als Sport zu machen, sagt eine Fitnessexpertin Für Ashley Borden, Fitnesstrainerin von Stars wie Schauspielerin Reese Witherspoon, zählt eins noch mehr als Sport: nämlich Schlafen. Denn nur wer ausreichend schläft, kann sein Workout überhaupt effizient durchziehen, so die Expertin. Wenn Sie also denken, es wäre besser, zugunsten Ihres Workouts auf ein paar Stunden Schlaf zu verzichten, sind Sie falsch gewickelt. Schlafen Sie zuerst lieber aus! Oder gehen Sie eben früher zu Bett. So klappt das mit dem Einschlafen übrigens in 60 Sekunden. "In Studien wurde herausgefunden, dass 7,5 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht dem Körper helfen, sich selbst zu heilen und Entzündungsprozesse zu regulieren", so Borden gegenüber dem Magazin mindbodygreen.com. Schlaf reguliere den Stoffwechsel. Auszuschlafen bzw. genug zu schlafen sei demnach sehr wichtig, um – auch trotz Sport – überhaupt fit zu bleiben bzw. werden zu können. Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich? Lesen Sie es hier nach.

Wissenschaftlerin aus Leidenschaft: Christine Klein im Interview.

Information nicht verfügbar. "Ruhe kommt ganz von selbst"

a clock that is on a bed: schlafen traum bett DE shutterstock_219926836 © Nadya Lukic/Shutterstock schlafen traum bett DE shutterstock_219926836

Sicher habt ihr euch schon öfter gefragt, warum man schlafen muss. Schlaf ist notwendig, um Energie zu tanken und den Körper zu erholen — so die gängige Meinung.

Eine neue Theorie haben jedoch Biologen der Universität Wisconsin-Madison entwickelt, welche die „New York Times“ in einem Artikel vorgestellt hat. Giulio Tononis und Chiara Cirellis Annahme: Menschen und Tiere schlafen, um zu vergessen. Und tatsächlich sind ihre Erkenntnisse mehr als einleuchtend.

Im Schlaf werden Synapsen zerschnitten

Sekündlich werden neue Synapsen im Gehirn aufgebaut, wenn ihr etwas denkt oder tut. Diese Verbindungen zwischen den Neuronen sind dazu da, um Informationen miteinander zu verknüpfen. Außerdem werden eure Erinnerungen darin gelagert.

Ohne Sport oder Diät zur Traumfigur: So geht’s

  Ohne Sport oder Diät zur Traumfigur: So geht’s Diese sieben einfachen Tipps und Tricks helfen Ihnen zur Traumfigur – und dabei müssen Sie nicht einmal Diät halten oder Sport machen 1. Führen Sie ein Nahrungsmitteltagebuch Egal ob auf dem Papier oder via App – schreiben Sie auf, was Sie essen. Dabei geht es nicht darum, weniger zu essen, sondern vielmehr sich bewusst zu machen, was man eigentlich ist. Und vor allem wann! Bekommen Sie zum Beispiel immer gegen neun oder zehn Uhr Hunger, haben Sie vielleicht nicht ausreichend gefrühstückt. Mit Hilfe des Nahrungsmitteltagebuchs können Sie kleinen Fressattacken vorbeugen. 2. Weg von den Bildschirmen Computer, Fernseher oder auch Handys sollten beim Essen tabu sein! Konzentrieren Sie sich lieber auf Ihr Essen, anstatt auf den Instagram-Feed der besten Freundin. Denn wer bewusst isst, isst nicht nur weniger, sondern bleibt auch länger satt. 3. Essen Sie langsamer Sie sollten nicht nur konzentriert - siehe oben - sondern vor allem auch langsam essen. Langsames Essen führt dazu, dass Sich das Sättigungsgefühl früher einstellt. Ergo essen Sie weniger. Achten Sie auch darauf, nur so lange zu essen, bis Sie wirklich satt sind, nicht, bis Sie sich vollgestopft fühlen. 4. Kaufen Sie sich eine Faszienrolle Natürlich können Sie das Fett mit einer Faszienrolle nicht einfach wegrollen. Diese löst aber Muskelverspannungen, steigert die Dehnbarkeit und macht meistens mehr Lust auf Sport. Also eine klassische Win-Win-Situation. 5.

Noch kein Login? Hier gehts zur Anmeldung. Tests zeigen: Schlaf macht Rassisten tolerant.

Konnte keine Verbindung zur Datenbank aufbauen: Too many connections(1040).

Tononi und Cirelli fanden nun in Untersuchungen heraus, dass diese Synapsen teilweise zerschnitten werden, während wir schlafen. Auf diese Weise gehen unwichtige Erinnerungen, die ihr nicht mehr benötigt, verloren. Das wird als „Synaptische Homoiostase Hypothese“ bezeichnet.

Um ihre Annahme zu belegen, verabreichten die Wissenschaftler den Neuronen im Labor ein bestimmtes Mittel, welches sie dazu brachte, noch mehr Synapsen zu bilden als sonst. Und tatsächlich machten die Neuronen während des Schlafens einige der Verbindungen kaputt.

Doch nicht nur das: Vom Gehirn aus gehen elektrische Wellen aus während des Schlafens verringern und verlangsamen diese sich aber. Auch hier könnten die schrumpfenden Synapsen Grund sein.

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gelöscht. einige Messber. ohne Funktion -- Voltcraft 4095.

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Für weitere Versuche wurden sowohl schlafende, als auch wache Mäuse untersucht. Die Ergebnisse zeigten auf, dass die Synapsen in Gehirnen von schlafenden Mäusen rund 18 Prozent kleiner sind. Die Theorie, dass Synapsen, die für die Speicherung und den Transport von Erinnerungen zuständig sind, während des Schlafes teilweise zerstört werden, wurde nun also tatsächlich bewiesen.

Protein zuständig für das Vergessen von Informationen

Auf diesen Erkenntnissen aufbauend untersuchte der WissenschaftlerGraham D. Diering der Johns Hopkins University Proteine in Gehirnen von Mäusen. Dafür wurde ein Stoff verwendet, der die Oberflächenproteine an Synapsen aufleuchten lässt.

Auf diese Weise konnte Diering feststellen, dass die Anzahl der Oberflächenproteine und somit auch die Anzahl der Synapsen im Schlaf sinkt. Auffällig war dabei jedoch ein bestimmtes Protein, das sich anders verhielt: Homer1A. Wie er herausfand, fördert Schlaf den Aufbau von Homer1A.

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Dieses Protein führt wiederum dazu, Unwichtiges zu vergessen. Mäuse, bei denen der Aubau des Proteins gehemmt war, blieben während der Versuchsexperimente schreckhaft und ängstlich, da sie Erlebtes nicht vergessen konnten. „Normale“ Mäuse zeigten sich hingegen neugierig in neuen Situationen.

Tatsächlich werden allerdings nicht alle Synapsen verändert, während ihr schlaft dies betrifft nur etwa ein Fünftel. Wirklich wichtige Erinnerungen und Informationen bleiben auch während des Schlafs erhalten.

Forschungen noch nicht vollends abgeschlossen

Für den Schlafforscher Marcos G. Frank von der Washington State University sind die Forschungen jedoch noch nicht abgeschlossen. Werden die Ergebnisse tatsächlich nur durch Schlaf herbeigeführt oder liegt es einfach nur an der biologischen Uhr?

Auch Marcus H. Schmidt vom Ohio Sleep Medicine Institute wirft die Frage auf, ob das Vergessen von Informationen tatsächlich der einzige Grund ist, warum man schlafen muss. Wie dem auch sei dass ihr im Schlaf Unwichtiges vergesst, stimmt also tatsächlich.

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Was ihr vergesst, könnt ihr außerdem auch nicht kontrollieren. Wäre das nicht eine geeignete Ausrede, wenn man das nächste Mal einen Geburtstag vergessen hat?

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