Gesundheit 7 Frühstücks-Zutaten, mit denen Sie abnehmen

16:35  28 dezember  2017
16:35  28 dezember  2017 Quelle:   MSN

Exotisch, glutenfrei, gesund: Maniok ist die neue Mehl-Alternative

  Exotisch, glutenfrei, gesund: Maniok ist die neue Mehl-Alternative Maniok ist hierzulande noch sehr selten, doch das gemahlene Exotengemüse ist ein super Mehl-Ersatz, der ohne Gluten und dafür mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen auf den Teller kommt. 

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7 Frühstückszutaten, mit denen Sie abnehmen © iStock 7 Frühstückszutaten, mit denen Sie abnehmen

Es gibt keinen besseren Start in den Tag als ein köstliches Frühstück. Und wenn Sie dabei diese Dinge essen, nehmen Sie sogar ab

Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Deshalb hat es auch ernste Auswirkungen, wenn wir auf das Frühstück verzichten. Dennoch lassen es einige Menschen aus. Viele tun dies vor allem, um Kalorien zu sparen und so abzunehmen.

Doch das ist unnötig, denn wer beim Frühstück die richtigen Dinge zu sich nimmt, kann nicht nur etliche Leckereien genießen, sondern verliert auch noch Gewicht. Diese Lebensmittel sollten auf Ihrem Frühstückstisch zu finden sein:

Exotisch, glutenfrei, gesund: Maniok ist die neue Mehl-Alternative

  Exotisch, glutenfrei, gesund: Maniok ist die neue Mehl-Alternative Maniok ist hierzulande noch sehr selten, doch das gemahlene Exotengemüse ist ein super Mehl-Ersatz, der ohne Gluten und dafür mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen auf den Teller kommt. 

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1. Eier

Eier bringen enorme Mengen Eiweiß mit und machen besonders lange satt. Gleichzeitig enthalten Sie Cholin, das die Fetteinlagerung in der Leber verhindert. Da das Ei auf zahlreiche verschiedene Weisen zubereitet werden kann - z. B. gekocht, gebraten, als Rührei oder auch pochiert - wird es eigentlich nie langweilig und kann jeden Tag auf neue Art genossen werden.

Wetten, dass Sie diese Zutat in Ihrem Rührei immer vergessen haben?

2. Wildlachs

Fisch im Allgemeinen und Lachs im Speziellen ist für seinen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren bekannt. Die sind nicht nur gesund und zaubern ganz nebenbei schöne Haut und Haare - sie sorgen auch lange für ein angenehmes Sättigungsgefühl. Und dabei ist es egal, ob Sie die geräucherte Variante schlemmen oder die Reste vom gestrigen Grillabend. 

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3. Hühnerbrust

Wer gern herzhaft frühstückt, sollte morgens unbedingt zu Hühnerbrust greifen. Das Fleisch ist besonders mager, ist aber ein echter Sattmacher, der den Hunger mitunter für Stunden fernhält. Wem Hühnerbrust auf Brot zu trocken ist, der kann mit Gemüse für Extrafrische sorgen. Besonders eignet sich dafür z. B. Paprika.

4. Paprika

Paprika schmeckt nicht nur knackig frisch - mit ihrer leuchtenden Farbe (wählen Sie selbst, ob Sie grün, rot, gelb oder orange am liebsten mögen) sorgen Sie auch für eine fröhliche Stimmung am Frühstückstisch. Zudem enthält Paprika reichlich Vitamin C. Das stärkt nicht nur die Abwehrkräfte, sondern hilft auch, Fettreserven zu verbrennen.

5. Haferflocken

Ein wirklicher Frühstücksklassiker ist natürlich ein Müsli mit reichlich Haferflocken. Und das nicht ohne Grund: Die Getreideflocken bringen Unmengen an Kohlehydraten mit und geben so Energie für Stunden. Wer das Müsli mit Milch oder Joghurt isst, versorgt sich gleichzeitig mit gesundem Eiweiß. 

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  Luftiger Käsekuchen mit nur 3 Zutaten Was gibt es besseres als luftig leichten Käsekuchen? Hier geht’s zum Rezept mit nur 3 ZutatenSie lieben Käsekuchen aber haben keine Zeit oder Lust aufwendig zu backen? Wir verraten Ihnen ein super einfaches Rezept, das sogar weniger Zutaten als eine Backmischung erfordert. Vorhang auf für unser easy RezeptvideoZubereitung Käsekuchen:160 Gramm weiße Schokolade erhitzen, bis sie flüssig ist. Nun 160 Gramm Frischkäse dazu geben und beide Zutaten miteinander verrühren.Vier Eier in Eiweiß und Eigelb trennen, das Eigelb anschließend in die Schale geben und wieder alles miteinander vermengen.

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Haferflocken mit Milch allein sind Ihnen zu langweilig? Dann peppen Sie Ihr Frühstück mit Obst auf, wie z. B. mit Bananen oder Beeren.

6. Bananen

Bananen sind mit ihrer leicht abziehbaren Schale ein unheimlich praktisches Obst. Doch es kommt noch besser: Unter dieser Schale verbirgt sich ein echter Obst-Superstar. Bananen enthalten neben Vitaminen und Kalium je nach Größe nur etwa 90 Kalorien, machen aber wunderbar lange satt. Die natürliche Süße, die sie mitliefern, macht sie zum idealen Snack zwischendurch oder auch zur leckeren Beigabe zum Müsli.

7. Beeren

Ist Ihnen Ihr Müsli mit Haferflocken und Bananen noch nicht bunt genug, verfeinern Sie es zusätzlich mit einigen köstlichen Beeren. Greifen Sie einfach zu denen, die jeweils gerade Saison haben. So haben Sie die Abwechslung zwischen Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren oder auch Johannisbeeren. Und diese Abwechslung schmeckt nicht nur gut: Mit den in den Beeren enthaltenen Antioxidantien schützen Sie Ihr Herz, die Faserstoffe machen satt und die Polyphenole hindern Fett daran, sich einzulagern.

Rezept: Quarkbällchen .
Es darf genascht werden! Unsere Quarkbällchen sind im Handumdrehen gemacht und ein wunderbar köstlicher Happen! Es darf genascht werden! Unsere Quarkbällchen sind im Handumdrehen gemacht und ein wunderbar köstlicher Happen!

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